- Старт
Отожмитесь сколько сможете, пройдите 1 км, постойте в планке 20 секунд. Запишите цифры — это ваш старт. -
Техника и скорость
Первую неделю отрабатывайте движения без секундомера. Это спасёт суставы и даст быстрый рост. -
Простые упражнения
— День первый : 3 круга по 10 приседаний, 8 отжиманий, 20 сек планки + бег 15–20 мин.
— День второй : ходьба 5–7 км или лёгкий бег + 10 мин растяжки.
— День третий : повторяем день А с +1–2 повторения. -
Еда без диет и мусора
Уберите газировку и чипсы. Пейте воду, ешьте белок, крупы, овощи. - Совершенствуйте свои навыки
Прокачайте сначала то, что даётся легче, — так вы увидите прогресс и не выгорите.
И помните: регулярность важнее интенсивности!